ごまにはタンパク質、鉄分、カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、特に現代人に不足しがちな栄養素を効率よく補うことができます。特に、鉄分とカルシウムは健康維持に不可欠で、女性にとって重要な成分です。

鉄分が豊富！貧血対策にごまを

鉄分は血液をつくるのに必要不可欠な栄養素で、不足すると貧血の原因になります。実際、日本の若い女性の3人に1人が貧血気味と言われており、冷え性や不妊症のリスクを高める要因にもなります。

鉄分といえば「ほうれん草」と連想しがちですが、ごまの鉄分量はほうれん草の約5倍、小松菜の約3倍にも及びます。特に、鉄分の吸収を助けるビタミンCを含む野菜（ほうれん草、小松菜など）と一緒に摂ることで、効率よく鉄分を補給できます。ごま和えなどで食べると、より効果的に鉄分を摂取できるのです！

カルシウムたっぷり！
骨の健康をサポート

カルシウムは骨の形成に欠かせない栄養素で、不足すると骨粗しょう症のリスクが高まります。特に、閉経後の女性は骨の密度が低下しやすく、骨折や姿勢の悪化の原因になることも。さらに、最近では若い世代でも骨密度が低下している人が増えているため、早いうちからしっかりと摂取することが大切です。

ごまはカルシウムが非常に豊富で、なんと大さじ1杯（約10g）の黒ごまで牛乳200mlとほぼ同じ量のカルシウムを摂取できます！また、カルシウムの吸収を助けるマグネシウムもバランスよく含まれているため、効率的に骨の健康をサポートします。

ごまでイライラ解消？
カルシウムとマグネシウムのW効果

カルシウムには神経を安定させる効果もあります。ストレスを感じやすい人、イライラしやすい人には、ごまがぴったり！ マグネシウムと一緒に摂取することで、さらにリラックス効果が高まります。

ごまは鉄分・カルシウムが豊富で、
健康維持に最適！

ごまは、鉄分・カルシウム・マグネシウムがバランスよく含まれた、現代人にピッタリの健康食材です。特に、女性の健康サポートに最適で、日常的に取り入れることで貧血や骨の健康維持に役立ちます。

ごまのパワーを活用して、毎日の健康をサポートしましょう！